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减肥期间不能吃主食?将这几物当减肥主食,瘦身饱腹或能两全其美

成功励志2019-10-083

在减肥界,流行一种观点:减肥期间就不能吃主食。这句话有一定的道理,比如像白米饭、白面包、通心粉这样的主食,它们所含的碳水化合物会被身体迅速转化为糖分,然后被身体消化和利用,对减肥确实不利。但是,我们在减肥过程中并不能杜绝主食,因为会影响身体健康。


不吃主食和任何含碳水化合物的食物,包括各种甜食、蛋糕、膨化食品、水果,甚至牛奶都不能多喝,因为含有乳糖,这样确实会很快将体重降下来,你在称体重的时候会非常开心。但是这样做的危害也非常大。


不吃主食和碳水化合物,会引起一系列的健康问题。头发脱落会越来越多,低碳水甚至零碳水减肥的人,一旦恢复了正常饮食,体重反弹的速度是正常饮食者的10倍。除非,你下定决心永远这样下去,但要承担快速衰老的后果,甚至付出健康的代价。


对于爱美的女性来说,不吃主食减肥还会导致身体基础代谢降低,影响体质和免疫力,形皮肤会变得粗糙、松弛而黯淡。还容易贫血、卵巢萎缩甚至闭经。还有一个非常严重的问题,就是容易导致低血糖反应。


既要吃主食,又要快速瘦不来,能够做到两全其美吗?当然是可以的,只要选对了主食,就能做到两头兼顾。


要达到这个要求,在主食的选择上要遵循几条原则:食物体积大、膳食纤维多、咀嚼速度慢、消化时间长。有人说,符合这几个条件的食物太难找了。不急,我们帮你选好了几种非常好的食物,将它们作为减肥期间的主食,就可以做到两全其美。


红薯这几年是名声大躁,主要是因为它的保健功能。不过,很多人不知道的是,它还是帮助减肥的高手。红薯营养非常丰富,但是属于低脂肪和低热能的食物,而且很有饱腹感,能让你减少热量的摄入,从而达到减肥和养生的双重目标。


玉米这些年之所以受到养生人群的青睐,主要是缘于它可以预防三高的功效。除此之外,它还有帮助减肥的作用。玉米是菜市场中的必备品,而且价格也不贵,是一种典型的平民食品。它含有丰富的营养物质,但是热量却非常低。而且,玉米中含有的物质能够帮助分解血液中的油脂。玉米也是人类的主食之一,减肥期间食用,是最好不好的。


藜麦是一种属于低脂、低糖、低淀粉的食物,用它代替米饭和面食,能够有效防止体内积累过多热量,影响减肥的效果。它还含有优质、高纤维的碳水化合物,饱腹感很强,还能满足人体必需的营养需求,是减肥人群的福音,可以做到减肥养生两不误。


还有一问题要搞清楚,减肥期间吃多少主食为最佳?


一个正常的成年人每天需要6两左右的谷薯类,按一日三餐来计算,也就是平均一顿要2两主食。考虑到是要减肥,因此,每日主食量不要超过6两,但也不要少于4两。


要想减肥成功,还需要结合高蛋白低脂饮食,可以将猪肉等改成鱼肉或是鸡胸肉。同时,要确保每天高纤维蔬菜的摄入,保证营养全面平衡,一定要拒绝高热量的垃圾食品和烹饪方法。做到这些,就会在不知不觉中瘦下来。


注:图片来自网络


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